जहां एक तरफ देश-दुनिया में लोग बढ़ते मोटापे से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन से ग्रसित हैं। दुबले-पतले लोग कुछ भी खायें उनका वजन नहीं बढ़ता है। शरीर पतला होने से लोगों को बहुत ज़्यादा कमजोरी होती है। साथ ही दुबलापन आपकी पर्सनैलिटी को भी खराब कर सकता है।पतले होने की वजह से लोगों को अक्सर माचिस की तीली जैसे ताने सुनने पड़ते हैं।ऐसे में अगर आप भी दुबलेपन का शिकार हैं तो अपना वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में केले का सेवन शुरू करें। सिर्फ़ केला खाने से आपका वजन धीरे धीरे बढ़ता है।लेकिन अगर आप इसका मिल्क शेक बनाकर पिएँगे तो इससे आपका वजन तेज़ी से बढ़ेगा।बनाना शेक को वजन बढ़ाने के लिए काफी लाभकारी माना जाता है। अब आप सोच रहे होंगे कि आखिर वजन बढ़ाने के लिए बनाना शेक कैसे बनाएं तो चलिए हम आपको बताते हैं की आप घर पर बेहतरीन प्रोटीन वाला बनाना मिल्क शेक कैसे बनायें?

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बनाना मिल्क शेक बनाने  के लिए सामग्री 

2 केला, आधा कप दूध, 1 चम्मच शहद, 4 बादाम, 4 काजू, आधा चम्मच पम्पकिन

बनाना मिल्क शेक बनाने की विधि 

बनाना शेक को हेल्दी बनाने के लिए केले के छिलके को निकालकर उसे टुकड़ों में काटें। अब आप केले को ग्राइंडर जार में डालें। इस जार में आप आधा कप दूध भी मिलाएँ।इसमें आप बादाम, काजू और किशमिश, पंपकिन सीड्स जैसे नट्स भी मिलाएं। अब इन सभी सामग्रियों को आपस में मिक्स करके एकदम स्मूथ पेस्ट बना लें। अब इस शेक को एक गिलास में निकालें।अब गिलास में ३ से ४ टुकड़े बर्फ़ के मिलाएँ।आप चाहें तो बनाना बनाना मिल्क शेक में गार्निशिंग के लिए ऊपर से नट्स भी डाल सकते हैं। रोजाना नट्स  वाले बनाना शेक का सेवन करने से आपके वजन तेज़ी से बढ़ेगा।

आप चाहें तो दूसरे तरीक़े से भी बनाना मिल्क शेक बना सकते हैं। अगर आप अपना वजन तेज़ी से बढ़ाना चाहते हैं, तो बनाना शेक में पीनट बटर मिलाकर इसका सेवन करें इससे आपको जल्दी फ़ायदा होगा।सबसे पहले ग्राइंडर जार में डालकर आप दूध और केले का शेक बना लें। इसके बाद एक गिलास में इन्हें निकालें और इसमें पीनट बटर मिलाएँ ।पीनट बटर में मौजूद प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी आपका वजन तेज़ी से बढ़ाते हैं